CruxPläne
Fertige Pläne, direkt in Crux.
Such dir einen Plan aus und öffne ihn in der App. Crux zeigt dir vorher, welche Übungen du schon kennst. Für sie gilt deine erreichte Stufe, neue Übungen kommen in dein Verzeichnis.
Athletik & Schnelligkeit
Antritt, Sprungkraft und Richtungswechsel für Fußball, Handball, Basketball & Co.
Calisthenics Basics
Zug, Druck und Core mit dem eigenen Körpergewicht – mit klaren Stufen zum ersten sauberen Klimmzug.
Core + Schulter
Stabilität mit sauberer Körperspannung, Schulterkontrolle und optionalem Hang-Finisher.
Finger + Zugkraft
Fingerboard nur schmerzfrei. Danach schwere Pulls, Lock-Offs und kontrollierte Power-Reps.
Fitness Basics
Ganzkörper ohne Geräte. Funktioniert überall in etwa 30 Minuten.
Ganzkörper Kraft
Grundübungen mit sauberer Technik. Steigere das Gewicht erst, wenn alle Sätze am oberen Ziel sitzen.
Kampfsport Kondition
Runden wie im Kampf: Seilspringen, Schattenboxen und Rumpfstabilität.
Lauf-Intervalle
Einlaufen, Lauf-ABC und Intervalle im zügigen Tempo. Die Pausen locker traben.
Light Training Day
30-40 Minuten sauber und kontrolliert. Nicht bis Zittern, eher Qualität sammeln.
Mobility Flow
20 Minuten für Hüfte, Wirbelsäule und Schultern – ideal an Ruhetagen.
Rad Sweet Spot
Lange Blöcke knapp unter der Schwelle plus kurze Sprints. Ideal auf der Rolle.
Schwimm-Technik
Technikübungen und kurze Intervalle für einen ruhigen, effizienten Zug.