Crux
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Fitness Basics

Ganzkörper ohne Geräte. Funktioniert überall in etwa 30 Minuten.

Übungen
6
Dauer
ca. 30 min
Equipment
Band, Matte

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Crux zeigt dir zuerst eine Vorschau. Übungen, die du schon kennst, behalten deine Stufe.

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Warm-up

  • Jumping Jacks

    2× 0:45

Hauptteil

  • Kniebeugen

    3× 12–15 Reps

  • Liegestütz

    3× 8–12 Reps
    1. Stufe 1Erhöht3× 8–12 RepsHände auf Bank oder Tisch.
    2. Stufe 2Boden3× 8–12 Reps
    3. Stufe 3Diamant3× 6–10 RepsHände eng unter der Brust.

  • Ausfallschritte

    3× 10 Reps pro Seite

  • Rudern mit Band

    3× 12–15 Reps

Core

  • Plank

    3× 0:30–0:45