Crux
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Light Training Day

30-40 Minuten sauber und kontrolliert. Nicht bis Zittern, eher Qualität sammeln.

Übungen
11
Dauer
ca. 40 min
Equipment
Band, Klimmzugstange, Matte, Ringe

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Crux zeigt dir zuerst eine Vorschau. Übungen, die du schon kennst, behalten deine Stufe.

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Mobility

  • Deep Squat Hold

    1× 1:00–2:00

  • Hüftbeuger Stretch

    2× 0:45–1:00

  • Overhead Band Stretch

    2× 10–15 Reps

  • Brustwirbelsäule Rotation

    2× 8–12 Reps

Core

  • Hollow Body

    3× 0:20–0:35

  • Plank

    2× 0:45

Schulter

  • Scapula Pull-Ups

    3× 8 Reps

  • Ring Support Hold

    2× 0:20–0:30

  • Band External Rotation

    2× 12–15 Reps

Optional

  • Klimmzüge lockeroptional

    2× 5 Reps

  • Dead Hangoptional

    2× 0:20