Crux
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Mobility Flow

20 Minuten für Hüfte, Wirbelsäule und Schultern – ideal an Ruhetagen.

Übungen
6
Dauer
ca. 15 min
Equipment
Matte

In Crux übernehmen

Crux zeigt dir zuerst eine Vorschau. Übungen, die du schon kennst, behalten deine Stufe.

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Wirbelsäule

  • Katze-Kuh

    2× 10 Reps

  • Thorakale Rotation

    2× 8–12 Reps pro Seite

Hüfte

  • Weltgrößte Dehnung

    2× 5 Reps pro Seite

  • 90/90 Hüfte

    2× 0:45–1:00 pro Seite

  • Tiefe Hocke halten

    1× 1:00–2:00

Beine

  • Hamstring-Dehnung

    2× 0:45 pro Seite