Crux
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Ganzkörper Kraft

Grundübungen mit sauberer Technik. Steigere das Gewicht erst, wenn alle Sätze am oberen Ziel sitzen.

Übungen
6
Dauer
ca. 50 min
Equipment
Hantelbank, Kurzhanteln, Langhantel, Matte

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Crux zeigt dir zuerst eine Vorschau. Übungen, die du schon kennst, behalten deine Stufe.

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Hauptteil

  • Kniebeugen

    4× 6–8 Reps · 60 kg

    Brust stolz, Knie folgen den Zehen.

    1. Stufe 160 kg4× 6–8 Reps
    2. Stufe 262,5 kg4× 6–8 Reps
    3. Stufe 365 kg4× 5–8 Reps

  • Bankdrücken

    4× 6–8 Reps · 50 kg

    Schulterblätter zusammen, kontrolliert absenken.

  • Rudern vorgebeugt

    3× 8–10 Reps · 40 kg

  • Rumänisches Kreuzheben

    3× 8–10 Reps · 60 kg

    Hüfte nach hinten, Rücken neutral.

Zubehör

  • Schulterdrücken

    3× 8–12 Reps · 12 kg

Core

  • Plank

    3× 0:40–1:00